Lek med yoga

Yoga for barn: Tre enkle øvelser

Yoga for barnYoga for barn
Med Yoga får barn et konkrete verktøy for å skape bedre balanse i kropp, sjel og sinn i møte med livets mange utfordringer.

Med Yoga kan barn finne mer ro og føle mindre stress, og bedre takle sine følelser og livets endringer, det vil også gi dem større konsentrasjon som igjen gir bedre læring.

 

Yoga for barn - Lek med yoga
Lek med yoga er svært konkret med fysiske øvingar (asanas), pusteøvingar (pranayamas) og meditasjon (mindfulness), organisert etter årstidene. Les mer om Lek med yoga på cappelendamm.no.

Mange barn og unge i dag sliter med stressproblem i hverdagen, fordi de lever for travle liv og fordi barn fra tidlig alder blir «bombardert» med inntrykk og stimuli fra ulike media. Småbarn er gjerne kjent med spill på iPad, program på TV og Internet før de kan gå og snakke.

Yoga er en stor gave å introdusere for barna i livet ditt. Ikke bare kan det hjelpe barna å  finne mer ro og føle mindre stress, og bedre kunne takle sine følelser og livets endringer, det vil også gi dem større konsentrasjon som igjen gir bedre læring, samt en sterkere kropp i en mer balansert indre verden. Og som en uvurderlig bonus, det kan skape masse latter, glede og fine stunder inne som ute mellom deg og barna.

Forfatter, sosionom og Yogalærer Isabelle Schjeldrup begynte selv med yoga når hun var 12 år gammel. Hun drev i noen år Hjerte Familiebarnehage. I barnehagen hadde hun ukentlig lek med yoga, meditasjon og massasjestunder. Når hun skulle finne inspirasjon til å lage disse stundene, fant hun ingen norske bøker om barneyoga. Schjeldrup tenkte at det sikkert er flere foreldre, barnehageansatte og ansatte i grunnskolen som opplevde den
samme mangelen på materiell om yoga som hun gjorde. Dermed
ble ideen til boken Lek med yoga født.

Yoga-øvelse 1: Frø/Kokong/Child pose

Barn som ligger som er frø på jorda
Øvelsen Frø/Kokong/Child pose kan gjøres både ute og inne.

La oss bli frø som ligger og venter på å våkne til liv og spire. Eller la oss bli en kokong hvor sommerfugllarven venter på å forvandles til en skjønn sommerfugl.

Sitt på knærne.
Legg armene langs siden av kroppen din.
Nede ved anklene dine vender håndflatene oppover mot himmelen.
La armene hvile mot jorda og hodet hvile mot knærne.
Nå er du et frø eller en sommerfuglkokong.
Full av kraft, full av liv.
Venter på å komme opp gjennom jorden.
Venter på å bli født inn i denne verden.
Kjenn lukten av jorda.
Lukten av våren.
La den sive inn i deg, nære deg, lokke deg ut, opp og frem.

Virkning:

  • Dypt beroligende og reduserer stress
  • Strekker og livgir ryggraden
  • Strekker hoftene, leggene og anklene
  • Bygger opp kroppens energi
  • Masserer indre organer i magen og hjelper på fordøyelsen
  • God ved søvnvansker

Yoga-øvelse 2: Sommerfugl/butterfly pose

La oss bli som nyfødte sommerfugler som virvler fra blomst til blomst. Sittende på bakken bøyer du knærne og fører fotsålene sammen. Så langt opp mot kroppen du klarer.

Jente som gjør yogaøvelse på en blomstereng
Sommerfugløvelsen gjør man sittende med knærne ut og føttene sammen. Bildet er hentet fra Lek med yoga.

Slipp knærne ut til siden.
Hold rundt føttene dine med begge hender.
Lek at du er en sommerfugl.
Beina dine er sommerfuglvingene.
La de fly opp og ned, opp og ned.
Du er en liten vakker sommerfugl. Hvilke farger har du?

Hvis du vil, kan du synge dette verset mens du lar beina dine være sommerfuglvinger som flyr av sted. På siste delen hviler du vingene og lar hodet dale ned mot bena og sover. Melodien finner du på YouTube.

 

Fly som en sommerfugl, fly som en sommerfugl,
fly som en sommerfugl på himmelen,

sov som en sommerfugl, sov som en sommerfugl,
sov som en sommerfugl i hele natt
(fritt oversatt fra Shakta Khaur sin sang Fly like a butterfly)

Virkning:

  • Strekker og øker fleksibiliteten i hofte,
  • Strekker innsiden av lår og knær
  • Bedrer fordøyelsen
  • Hjelper mot trøtthet og reduserer stress

Yoga-øvelse for barn 3: Blomst/Flowerpose

Barn som gjør yogaøvelsen blomsten.
I øvelsen blomsten skal barnet være en liten blomst som strekker seg opp fra jorda mot sola.

La oss bli en liten vårblomst som titter opp fra jorda. Sittende på bakken løfter du beina litt opp i lufta. Flett armene fra innsiden av lårene og ut igjen bak knærne. Kjenn at blomsten din folder seg ut. Åpner seg mot sola. Åpner seg til livet. Bretter ut alle sine farger. Og sier ”Her er jeg!”

Virkning:

  • Åpner opp hofte og brystpartiet
  • Gir energi
  • Styrker kjernemuskulaturen
  • Bedrer balanse og koordinasjon

 

 

 

 

 

Les også

Slik kan poden finne roen

Øvelser i mindfulness for barn